Heilbrigðisávinningur af mandarínum appelsínum

Mandarín appelsínur, einnig þekktar sem mandarínur eða mandarínur, eru sítrusávextir í sömu fjölskyldu og appelsínur, sítrónur, lime og greipaldin. Í samanburði við algengu appelsínuna eru mandarínur minni, sætari og auðveldara að afhýða.

Mandarínur eru tegund af mandarínum með djúpan rauð-appelsínugulan lit og grjóthúð. Klementínur eru lítil frælaus tegund af mandarínum sem eru vinsælar vegna þess að þær afhýðast svo auðveldlega og eru extra sætar.

Mandarín appelsínur eiga sögu sína að rekja til forna Kína. Nafn þeirra - mandarína - er sönnun þess líka. Hins vegar, frá upphafi, hafa þeir verið vinsæll, vinsæll ávöxtur. Í dag eru þau enn algeng viðbót á mörgum heimilum. Þeir veita einnig mismunandi heilsufar.

Heilbrigðisbætur

Mandarínur eru ekki aðeins yndislega sætar og auðvelt að útbúa, heldur eru þær einnig hlaðnar vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum. Líkaminn þinn þarfnast þessara þátta til að vera heilbrigður. Hér eru nokkrar af þeim ávinningi sem þú færð af því að borða þennan litla, ljúffenga ávöxt.

Sjúkdómsþol

Beta-karótín og beta-kryptoxantín eru efnasambönd sem gefa sítrusávöxtum eins og mandarínum og mandarínum djúpan appelsínugulan lit. Þau eru andoxunarefni sem geta einnig hjálpað til við að draga úr hættu á að fá sum krabbamein.

Mandarín appelsínur innihalda jafnvel meira beta-karótín og beta-cryptoxanthin en venjulegar appelsínur, sem gerir þær að frábærum viðbótum við mataræði þitt.

Líkaminn breytir beta-karótíni og beta-kryptoxantíni í A-vítamín, sem er nauðsynlegt fyrir heilbrigt ónæmiskerfi, góða sjón og eðlilegan vöxt og þroska.

Mandarín appelsínur eru einnig frábær uppspretta C-vítamíns, annað lykilnæringarefni fyrir starfsemi ónæmiskerfisins, auk þess að viðhalda heilbrigðri húð og græða sár. C-vítamín í mat frásogast betur af líkamanum en stórskammtur af C-vítamíni sem þú myndir fá úr viðbót.

Bætt kólesterólmagn

Mandarínur eru kólesteróllaus nammi sem getur hjálpað þér að halda þig við mataræðið og halda þér heilbrigðum. Þau eru góð uppspretta leysanlegra trefja, sem geta hjálpað þér að verða saddur lengur eftir að þú borðar.

Sýnt hefur verið fram á að leysanlegar trefjar hjálpa til við að draga úr LDL kólesteróli, oft kallað „slæmt kólesteról“ vegna þess að það getur safnast fyrir í æðum þínum og valdið hjartavandamálum. Að lækka LDL kólesterólmagnið getur dregið úr hættu á að fá hjartaáfall eða heilablóðfall.

Lægri blóðþrýstingur

Trefjarnar í mandarínum geta einnig hjálpað til við að stjórna háum blóðþrýstingi. Þetta ástand getur stafað af því að borða feitan mat, drekka of mikið áfengi eða reykja. Ef það er ekki stjórnað gæti það sett þig í hættu á að fá hjartasjúkdóma. Að borða trefjaríka ávexti hjálpar til við að lækka blóðþrýstinginn og lifa heilbrigðara lífi.

Mandarín appelsínur innihalda einnig kalíum. Kalíum lækkar blóðþrýsting með því að hjálpa líkamanum að losa sig við umfram natríum (salt) og með því að draga úr spennu í veggjum æða.

Sterkari bein

Ásamt kalíum innihalda mandarínu appelsínur kalsíum og magnesíum. Fólk sem fær meira af þessum þremur steinefnum í mataræði sínu hefur tilhneigingu til að hafa meiri beinþéttni. Það þýðir að bein þeirra eru sterkari og ólíklegri til að brotna.